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男子上班族保健功四式

一月 31st, 2020  |  新普金两性话题

一式:曲中求直(坐式功)
1、坐定,不靠背,双手至于腿上自然放松,把呼吸调匀。
2、以鼻缓缓吸气,握拳,拳心朝上置于身体两侧。
3、曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰。
4、再以鼻吐气,颈手腰放下,两手慢慢张开。
5、手心朝下,头回正,恢复原来姿势,全身放松。
TIPS:每回练7次,一日可练3~4回。练习时保持稳定、中正、轻松,动作和缓,中途可换气,不可憋气。
二式:平甩(甩手功) 1、全身放松、呼吸自然;双脚平行与间同宽。
2、手臂抬起至肩齐,然后自然放下。 3、连续做到第四下时,臂与膝同时屈动。
TIPS:练习任何功法感到疲累,可将平甩动作适时插入,直到不觉疲累,再回覆原先动作。此动作可以排出体内毒性。
三式:拍胯 1、膝盖自然上下晃动,如同平甩。
2、用腰带动转身,肩膀放轻松,手臂像波浪鼓一般左右摆动,拍打裤袋口(即胯)。
TIPS:此式多练有助腹部器官,完成后可饮些温开水。勿用力拍打,以免拍伤身体。
四式:和合首府(坐式功) 1、坐直,手臂环起枕置脑后,保持呼吸自然。
2、以鼻吸气,头与手臂腾起,挺胸直腰。
3、吐气,头低伏首,身形缓缓向下弯曲,放松使背脊骨气上下通畅。
TIPS:一般可来回做6次,可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心,不要急。
健康小贴士: 闭上眼睛,练练肌肉松弛法
繁忙的工作令人紧绷,利用简单肌肉松弛法,使人可专心注意到自己身体肌肉的变化,藉以达到全身松弛状态。方法如下:找个地方坐下,将心思集中在放松上。快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟,然后再慢慢放松。反覆进行肌肉紧放松动作,从头、眼睛到脚趾,全身肌肉都可以进行。

缓慢调息呼吸的养生功法,上班、回家,随时可做,适合所有年龄的上班族。

养生,已是时下最热门的话题。但是,对于工作忙碌的白领男士而言,花费大把的时间去养生馆养生,或去郊外放松休闲,无疑是奢侈的事情。下面小编为大家介绍四式缓慢调息呼吸的养生功法,上班、回家,随时可做,适合所有年龄的上班族。

2、手臂抬起至肩齐,然后自然放下。

摘要:繁忙的工作令人紧绷,利用简单肌肉松弛法,使人可专心注意到自己身体肌肉的变化,藉以达到全身松弛状态。方法如下:找个地方坐下,将心思集中在放松上。

4、再以鼻吐气,颈手腰放下,两手慢慢张开

[一式]曲中求直(坐式功澳门葡萄京官方网站,)

1、坐定,不靠背,双手至于腿上自然放松,把呼吸调匀

5、手心朝下,头回正,恢复原来姿势,全身放松

1、全身放松、呼吸自然;双脚平行与间同宽。

2、以鼻吸气,头与手臂腾起,挺胸直腰

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澳门葡京线上注册,2、用腰带动转身,肩膀放轻松,手臂像波浪鼓一般左右摆动,拍打裤袋口(即胯)。

[二式]和合首府(坐式功)

1、膝盖自然上下晃动,如同平甩。

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